Boxe and Fit

Cette fois, je change totalement de registre et de coach ! Eh oui, il faut varier aussi ses entraînements pour progresser et ne pas s’enfermer dans une routine monotone. Cela permet également de sortir un peu de sa zone de confort.

Vous ne le connaissez pas encore? je vous invite à le découvrir un peu en cliquant ici

Présentation du programme Boxe and Fit By Amad Coach

Je cite : « Que vous souhaitez perdre du poids/vous affiner, prendre du muscle, améliorer votre condition physique ou garder la forme, CE PROGRAMME EST FAIT POUR VOUS« 

Avec une telle approche on ne peut qu’être attiré non? Qui n’a jamais rêvé de savoir boxer? de se défouler et prouver à soi-même que l’on est capable ?

Dans ce programme, on nous promet que la boxe peut nous aider à atteindre nos objectifs, le dépassement de soi, reprendre confiance et tout ça, sans pour autant être un professionnel.

Le contenu du programme Boxe and Fit By Amad Coach

Le programme Boxe and Fit se présente de la façon suivante :

• 1 guide complet sur :
  • les bienfaits de la boxe ;
  • quelles parties du corps sont le plus sollicitées (en gros tout hein) ;
  • un descriptif des techniques de frappe (poings et jambes) ;
  • comment bien prendre ses mensurations ;
  • quelques conseils sur l’alimentation.
• 1 planning sportif sur 4 semaines : ce dernier est expliqué comment l’adapté selon votre niveau ;
• 2 vidéos techniques : Uppercut, crochet, coup de genoux, bref les bases de la boxe. Apprenez les bons placements et comment les maîtriser ;
• 2 vidéos de renforcement musculaire : préparez-vous à bien ressentir chaque centimètre de votre corps. Chaque zone est travaillée, n’ayez pas peur des burpees, pompes, planches et relevés de bassin ;
• 2 vidéos de Boxe and Fit : l’alliance du cardio et du renfo, ça va envoyer du saucisson! Mettez en pratique votre apprentissage dans une chorégraphie qui vous fera brûler les calories !!
• 2 vidéos de mobilité et stretching : très abordables et pas très longues, mais vraiment nécessaires pour aider vos muscles à s’assouplir et à gagner en amplitude.

Disponible également :

• des playlists sur Spotify pour chaque type séance afin de vous donner encore plus de punch lors de vos entraînements (il a décidément tout pour plaire ce coach..).

NB : pas besoin de logiciel spécifique pour lire les vidéos. En cliquant sur les liens dans le PDF interactif, vous arrivez directement sur des vidéos Youtube (qui ne sont pas en libre service bien entendu). Pars ailleurs, sûrement pour des raisons de sécurité, vous ne pouvez pas enregistrer les séances dans votre bibliothèque « à regarder plus tard ».

Matériel requis

L’avantage de ce programme c’est qu’il nécessite très peu de chose ! C’est-à-dire, une bouteille d’eau (car vous allez avoir soif…), un tapis (car c’est plus agréable de faire son renfo) et votre motivation 🙂

Les attendus du programme Boxe and Fit By Amad Coach

Avec son programme, on peut s’attendre à beaucoup de bienfaits :

• la perte de poids ;
• gagner en tonicité ;
• améliorer son cardio ;
• avoir une meilleure posture ;
• une meilleure maîtrise du stress et de la colère ;
• renforcer sa confiance en soi.

Mon avis et résultats du programme Boxe and Fit By Amad Coach

J’ai commencé ce programme début mars 2021. D’ailleurs, vous pouvez lire le déroulé de ma première séance. J’ai fait l’option débutant. C’est-à-dire que dans la semaine je devais réaliser deux séances de boxe and fit et une autre de stretching. Je l’ai combiné avec d’autre vidéos de renforcement musculaire, de run et du repos bien entendu. Voici un exemple de semaine :

• lundi : cours de technique + boxe and fit
• mardi : vidéo renfo avec Lucile Woodward
• Mercredi : cours de renfo + boxe and fit
• Jeudi : repos
• vendredi : renfo avec lucile Woodward
• samedi : cardio
• dimanche : stretching

J’ai super bien adhéré au programme. Je ne vais pas vous mentir, on transpire à très grosses gouttes. Les pompes, gainage et burpees, vous n’allez pas y échapper ! Mais le rythme est hyper motivant et la façon dont est construit le cours, le temps passe vite et les rounds s’enchaînent très bien. Finalement, on est emporté par la cadence et on a envie de se dépasser. Ça défoule, ça évacue, bref, ça fait du bien. Et surtout, ça donne une énergie de dingue. Je crois d’ailleurs que c’est bien la première fois que je n’ai pas râlé pour faire les séances haha

J’ai bien gagné en cardio. Au départ, je n’arrivais pas à tenir les burpees mais au bout de quatre semaines, je m’épate moi même à les enchaîner quand il nous le demande (j’en sue ma grand mémé et ne vais pas au même rythme que lui mais je tiens!). J’ai aussi réussi à tenir de vraies pompes au fil des cours.

Pour ma part, pas de miracle pour la partie abdos. Moi le six pack est toujours bien caché hein 😂 Mais je l’ai bien senti travaillé et je réussi de mieux en mieux à faire des abdos rotateurs alors que c’est ma bête noire.

Mon fessier n’est pas non plus devenu celui de Beyoncé mais j’ai gagné en tonicité ! Mes jambes sont plus fortes. Je le sens notamment quand je vais courir ou lors des mes marches quotidiennes.

Bref, vous l’aurez compris, je suis conquise par ce programme. Je n’ai pas perdu de poids, ni de centimètre extraordinaire. Il faut croire j’ai un métabolisme compliqué et surtout question alimentation, il y a eu un peu de laisser aller ce mois-ci. Mais je me sens quand même en meilleure forme physique. Et tout ça en ne faisant que deux séances par semaine (une fois j’en ai fait trois mais après mon corps a dit stop lol).

Si je devais trouver un point négatif, c’est que j’aurai aimé à la limite une ou deux autres séances de boxe and fit histoire de changer un peu la chorée. Mais maintenant, j’ai trouvé la solution ! Et comme je suis super sympa, je vous la partage haha N’hésitez pas à aller sur la page Facebook de Basic Fit, vous y trouverez des replay de boxe avec Amadou ! Pratique pour sortir de la monotonie et continuer à transpirer un bout coup !

Voilà. J’ai relevé le challenge des 4 semaines au niveau débutant. La prochaine fois je tenterai l’intermédiaire ! Mais pour le moment j’ai encore d’autre programme à tester !

Alors qui va se lancer?